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睡眠不好?试试饮食调理,养好身体跟失眠说再见

2020-01-26 09:40:19 来源:男人帮 编辑:癌上健康1小时前我要分享 热度:

导读:文/癌上健康,本文原创欢迎个人转发分享!每个人或多或少都经历过躺在床上辗转难眠的痛苦时刻,特别第二天还要早起上班的话,更是无力,奈何无论怎么想睡,可就是只能等待黎明。白天工

文/癌上健康,本文原创欢迎个人转发分享!

每个人或多或少都经历过躺在床上辗转难眠的痛苦时刻,特别第二天还要早起上班的话,更是无力,奈何无论怎么想睡,可就是只能等待黎明。白天工作也只好昏昏沉沉提不起劲。

所以呀,失眠这种事有了一次两次,谁都不想有第三次,可是想要说谁就谁,对于睡眠不好的人来说可真真儿是个大难题,想要不再失眠,先来找找原因吧。

一、睡眠不佳的原因及对策

失眠的原因太多了,也许你只是偶尔因为喝了一杯浓茶而睡不着觉那还不用太过担心,但如果你时常或是隔三差五的都要经历一次失眠的折磨,那可就要好好想想了,毕竟,失眠绝对不是一种享受。

从原理上看,失眠一般有两大原因,一是精神压力,二是营养缺乏,如果是前者,那么调整好心情,适当的释放压力,运动健身是你需要尽快安排上的,而后者,则需要即刻开始你的睡眠养身之行了。

1、缺钙

钙在神经组织和内分泌系统中具有重男人帮wwW.475b.Com要的生理功能的细胞膜上起着至关重要的的结合作用,钙离子的浓度会影响道细胞内信号的传导。

相信大家都听过睡前喝一杯牛奶是非常有益的,而且不少人开始在睡前喝牛奶后睡眠的确得到了一定程度的缓解。

建议每天至少保证300毫升,但不要超过1000毫升的牛奶。除此之外,蔬菜、豆制品和坚果也是钙的重要来源,可以适当多吃一些。

除了补钙,促进钙吸收的维生素D也不要忽视哦,补充一些鱼肝油帮助钙吸收吧。

2、缺维生素B族

维生素B族是个大家庭,大约有12种以上维生素。想要补充维生素B,猪肉、动物肝脏、谷物和藻类都是优秀的食物来源。

3、血糖

看到这里一定觉得奇怪吧?睡眠居然跟血糖也有关系。血糖升高,脑内的5-羟色胺就会随之升高,从而愉悦你的心情,放松后自然更容易入睡。不过需要注意的是,可不要因此而贪嘴多吃甜食哦,这样反而会带来肥胖、糖尿病等不良后果哦。

正确的饮食方法是多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物来让血糖平稳升高,同时又不会冲破健康值。

二、小心这些睡眠杀手食物

有对睡眠好的食物,自然就会有反对面。最常见的会对睡眠产生负面影响的就是咖啡因和酒精了。

也许你会说,睡眠小酌一杯难道不是能够帮助睡眠的吗?少量的酒精的确可以刺激血管扩张,从而降低血压,让你有一种放松的感觉,但实际上长期以往很容易使得你对酒精耐受。如果确实想在睡前小酌一下,建议不要摄入超过15克的酒精,也就是一罐啤酒或50克白酒。

除了酒,咖啡因是另外一个需要小心的对手,常见于咖啡、茶以及碳酸饮料中,如果想要尽可能的睡个好觉,把它们拉入睡前黑名单吧。

好睡眠源自好身体,好睡眠成就好身体,不想再失眠,从养身做起,首先试试调整你的饮食吧!

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